youtube brzuch

[...] Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić: -4,5l wody w tym 1,5l na treningu -pokrzywa 0,5l -zielona herbata 1l -kawa 0,5l /SFD/Images/2016/2/20/e1520d120c8640ddb7cc526d7edfc3b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A8uvbcU7tY0&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

[...] cheat meal , zobaczymy jak organizm zareaguje i pewnie kolejne będę składy się z węgli złożonych. Jutro plecy+dwójki+brzuch. Dzisiaj pozowałem po treningu: https://www.youtube.com/watch?v=aE_EbprZLfM /SFD/Images/2016/3/2/5a43f2f49937490d99002c27878c877c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Przed [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg 15x55kg 10x75kg 7x85kg+12x55kg Biceps: Uginanie hantli młotkowo 15x7kg 12x9kg 12x10kg https://www.youtube.com/watch?v=4BmUcK1wxOc&feature=youtu.be Uginanie sztangi stojąc 15x22kg 12x27kg 10x30kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg [...]

[...] 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=DhSsuaFYDPo Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 15x13kgx3 Uginanie ud na [...]

[...] Modlitewnik jednorącz 12x10kg 10x12kg 8x12kg Uginanie hantli młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x12kg Łydki do spompowania 4 serie + zaległe szrugsy ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=C6DdebqVBPU&feature=youtu.be Brzuch: Kółko + podciąganie kolan na maszynie do brzucha 3 serie Unoszenie odcinka piersiowego na piłce 3serie Odczucia: [...]

[...] dolnego 20x 15x 15x 12x+drop Ściąganie rączek do klatki z bramy 15x 15x 12x 10x Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x 15x 12x 8x https://www.youtube.com/watch?v=MsY5pospsEY&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego 15x 15x 12x 10x progres ciężaru Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze [...]

[...] do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x +drop Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x 15x 12x 10x+drop Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 15x 15x 12x 10x+drop https://www.youtube.com/watch?v=yIqH2fMBEAI&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 15x 12x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 20x 15x 15x 12x+drop Ściąganie rączek do [...]

/SFD/Images/2016/10/17/b5e8a2b5d0b1462295db5826f4169d02.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x Ściąganie podchwytem do klatki 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=IbOh1NtCj7I&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą nachwytem 20x 15x 12x 10x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach 20x 15x 12x 6x+drop set Ściąganie [...]

[...] i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. https://www.youtube.com/watch?v=eImMsBFgtbE&feature=youtu.be W piątek za tydzień mam wizytę u fizjoterapeuty ! /SFD/2016/11/18/02d166d1c77543a18b62dcae0db2dcb2.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

[...] czasie ciężary przy niektórych ćwiczeniach poszedł do przodu. Pompa mięśniowa było kozacka! Jutro pewnie zrobię klatę z bickiem. Filmik z wczorajszego treningu. https://www.youtube.com/watch?v=ci4PkDn8s14&feature=youtu.be /SFD/2016/12/21/392f9130c41140b9934f3d37b9cbae35.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Przed treningiem: Hi [...]

[...] Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=wS55wQA3ovQ&feature=youtu.be Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Nadal [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max Odczucia: Przeziębienie praktycznie już mnie nie męczy! Trening dobry, oto mój skrót : https://www.youtube.com/watch?v=TfE5M5sgxg8&feature=youtu.be Później sprzątanie i zakupy do domciu, relax i relax! Jutro z rana jadę klatę+biceps+ może zrobię kompleks ze sztangami! [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=qFfux9tq8Q0&feature=youtu.be Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami [...]

[...] 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=bjezoiYXoss&feature=youtu.be Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=G8-BxMI-7J0&feature=youtu.be Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki [...]

[...] lub hammer 12/12/12/max Pendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=FPxykUNb-6M&feature=youtu.be Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie 20/20/20/20/max [...]

Powoli zaczynają się pojawiać wolne ciężary, przyspiesz ten proces i zmień w końcu trening :-P Co do twojego ćwiczenia na brzuch- łap technikę ;-) http://www.youtube.com/watch?v=CDDLVPoOmEw&feature=player_embedded

[...] :D specjalnie zlikwidowalem cwiczenia na ramiona,gdyz katowanie bicepsiku i tricepsiku na kazdej sesji wcale nie przyniesie szybszych przyrostow-wrecz przeciwnie-bedzie jeszcze gorzej. pamietaj! wiecej,nie znaczy lepiej. pozdrawiam. RDL wyglada tak:http://www.youtube.com/watch?v=4j17bn-Ofwo Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-05-22 15:28:26

[...] poglebionej lordozy tylko cos z biodrami ze mi tak dupcie do tylu wywija i brzuch do przodu lekko wywala Bo masz przodopochylenie miednicy, dokladnie mowa o tym https://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk . Bardzo duzo osob ma tą wadę, a nawet o tym nie wiedzą. Ktoś jest w stanie ten temat rozwinąć? Wiem że to nie forum medyczne, ale to prawie [...]

[...] poglebionej lordozy tylko cos z biodrami ze mi tak dupcie do tylu wywija i brzuch do przodu lekko wywala Bo masz przodopochylenie miednicy, dokladnie mowa o tym https://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk . Bardzo duzo osob ma tą wadę, a nawet o tym nie wiedzą. Ktoś jest w stanie ten temat rozwinąć? Wiem że to nie forum medyczne, ale to prawie [...]